耶鲁大学每天读书半小时增寿2年又多了一个不得不读书的理由

汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可医愚”；英国小说家毛姆则认为，“养成读书的习惯，就给自己建造了一座逃避人生几乎所有不幸的避难所。”

在国外，地铁、公交车上，医院候诊室里，都能看到很多人捧书阅读。但在国内，这样的情形相对少见。

中国新闻出版研究院发布的《第十次全国国民阅读调查》统计发现：

2012年，我国18~70岁国民的人均纸质图书阅读量为4.39本，而在北欧国家，这个数字为24本，美国为7本，韩国11本，日本8.4本左右。

今天是世界读书日，《生命时报》（微信搜索”LT0385″即可关注）采访权威专家，揭秘读书的5大惊人健康益处。

每个人都需要短暂的“关机”时间，不妨抱起一本书沉浸其中吧！

受访专家

南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春

空军总医院心血管内科主任医师  罗惠兰
美国爱荷华大学心理学系研究员  夏霁

每天读书半小时，增寿2年

美国耶鲁大学最新一项研究证实，爱读书的人更长寿，每天看半小时的书，能增寿两年。

该大学研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者进行了为期12年的跟踪调查。

参试者参加了一项健康研究，但同时接受了有关自身阅读习惯的问卷调查。研究人员将参试者分为三组：

从不读书组、每周读书3.5小时组和每周读书时间更长组。结果发现，与从来不读书的人相比，每周读书3.5小时（即每天读书半小时），平均寿命延长近两年（23个月）；每周读书时间超过3.5小时的人早亡风险降低23%。

研究负责人贝卡·利维教授还表示，每天读书半小时的人，生存优势也明显超过那些从来不读书的人，他们在适应环境、心理调适能力等方面往往表现更好。研究建议，人们应该将读书作为持续一生的生活方式。

读书的5大健康益处

科技的进步让阅读不再拘泥于形式。电子书和“有声书”的出现，也让人们更好地利用起了生活中的碎片时间。

但必须承认，大量的浅阅读和碎片化阅读不仅可能损害视力，还容易造成注意力集中障碍；而抱起一本书并投入其中，则有益身心健康。

1

让人长寿

日本人口学专家研究发现，人群中寿命最长的是哲学家，其次是科学家和艺术家。

南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春分析指出，人读书时心情平和、激素分泌平衡，新陈代谢旺盛，内脏功能良好，体内的精气不耗散，外邪无机可乘，这些都是长寿的要素。

美国一项研究发现，爱读书的人更加热爱生活、珍惜生命，还能将从中汲取的健康知识用到生活中，作息更合理，饮食更健康。
　　

2

延缓大脑衰老

美国加州大学伯克利分校对平均年龄76岁的老人进行大脑扫描发现，从小就开始阅读可预防阿尔茨海默病；美国拉什大学医学中心研究显示，经常读书看报的老人，脑力下降危险比一般人群低32%。

空军总医院心血管内科主任医师罗惠兰解释说，读书就像是大脑的“保健操”，能延缓中枢神经系统老化。

每本书都有上亿个信息点（故事背景、人物、细节等），大脑需要不断记住这些信息，并将其储存起来，最终使记忆力得到增强。
　　

3

减轻疼痛

意大利科学家发现，阅读能帮助晚期癌症患者减轻疼痛。专家分析认为，读书可以使人进入专注状态，将痛苦排除在外。

愉悦的阅读行为还能促使大脑产生内啡肽，这是一种“快乐素”，有一定的止痛效果。

4

缓解压力

英国萨塞克斯大学心智实验室研究发现，阅读能在6分钟内将压力水平降低68%，超过散步、听音乐的效果。它甚至能对轻中度抑郁症患者产生积极影响。

英国精神科医师正在尝试给心理障碍患者开“书单处方”，比如读笑话有助治疗神经衰弱，读情节曲折的名著可对抗焦虑，读生动幽默的小说可缓解抑郁。

5

朗读增加肺活量

周迎春说，大声读书不仅能增加肺活量，抑扬顿挫地朗读还能舒肝理气，调达情志。美国心理学家勒纳教授推荐的“吟诗疗法”已风靡美国、日本、意大利。
　

健康阅读的4个原则

1.看书要选择明亮的地方，比如阳光下的阳台或草地；夜晚可使用台灯，注意不要让头或手挡住光线。

灯泡可选护眼灯、白炽灯，光线相对自然、柔和，日光灯尽管亮度强，一来挂得较高，单位光线强度不够，二来会闪烁不停，对视网膜刺激较大。

2.电子书设备最好选择没有背光，视觉感受接近纸质书的，对眼睛损害较小。

3.看书时要有意识地多眨眼，以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟，可站在窗边远眺，尽可能看远处，以调节玻璃体的紧张度。

4.读书要保证书面离眼睛达到30厘米；在舒服的前提下，还要注意保护脊柱。

最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把书举起来。躺着看书可以将一腿弯曲、另一腿伸直，每隔几分钟就换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲乏。▲

本期编辑：刘云瑽  本文作者：生命时报记者 张杰

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